[...] jest przerobiony i nie wiesz co w nim jest. 3. strasznie nudna taka dieta jaką przedstawiłeś, nie dziwię się że nie potrafisz na niej wytrwać:-( 4. sztuczne białko + bcaa i carbo przy 3,5 tys to jak strzelanie z działa do wróbla. ogólnie nie popieram chemii i żarcie zawsze na pierwszym miejscu będzie. rozumiem przy 5,0 tys walić odzywki i wyżej [...]
sir_JACO: 5gr około 1g. przed treningiem i 5gr po treningu. Opcjonalnie rano, też 5gr. elvis1987: Najważniejsza kreatyna, po treningu i rano po 5gr. ZMA przed snem. Carbo 30min. przed treningiem i w trakcie oraz po. Aminokwasyw ciągu dnia. Możesz zapodać Bcaa rano.
Witam 09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co [...]
Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]
[...] 20min Micha: 1. 100g w 45b 20f 2/3 80g w 40b 4. 100g w 40b 10f Intra pre: 80g dextroza 15g eaa 15g bcaa glutamina 5g kreatyna 3g leucyna 10g cytrulina 5. Post 100g w z carbo 50g białka z wpi 5g kreatyna 6. 120g w 40g b 7. 50g b 25g f /SFD/2022/7/1/e4706ef8896e4662afc5c48dccf02e91.jpg /SFD/2022/7/1/fc500b2496f847bc94694a7f3e4e5c26.jpg [...]
"Z dupy rozpisane" hmm niech bedzie, zawsze ktos taki sie znajdzie co posle taka odpowiedz. ale przejdzmy do rzeczy, malo esseliv tzn ile dolozyc? bo tu sie zgodze moze faktycznie za malo, a co do witamin to mysle ze bedzie ich dosyc, bo w zma sa, w tranie mam sporo, w bialku, hard masie, w carbo w bcaa, wszedzie sa.
[...] zarzucal wlasnie ta odzywke. W razie braku pozytywnych rezultatow zmienimy to i owo. Na 10-15min przed koncem treningum bcaa+glutamina(jezeli mozesz). Po treningu 5-10min carbo+whey. Magnez powinno sie zarzywac pomiedzy posilkami tj conajmniej na 40min przed i 40min po posilku. Pamietajmy ze silnie alkalizuje i brany bezposrednio po posilku [...]
Podstawowe antykataboliki itp -Carbo lub gainer po treningu -duze ilosci bialka tj co najmniej 3g bialka na kg masy -glutamina i bcaa -aminokwasy calodzienne przed posilkami -okresowo spalacze ktore pomoga czerpac energie z fatu a oszczedza glkikogen i aminokwasy Witaminy i mineraly non stop
Witam Panie Jacku Krótko: Obecnie masa (jeszcze ok 2 tyg) potem regeneracja i Redukcja Spadła mi aktywność w ciągu dnia (bez pracy) Dieta: 2,4 białka 5,5 WW 1 T Zaobserwowałem lekkie otłuszczenie na brzuchu, z WW nic narazie nie robiłem, dodałem Rowerek Wygląda tak: 20 przed treningiem (WHEY) NAG i XTREME BCAA na dniach przyjdą TRENING Po [...]
1100mg. Czyli na porcje wychodzilo by u mnie 6 tabletek. Na polowe porcji 3. Jak wspomnialem pije po treningu carbo+bialko,natspenie oczywiscie posilek w domu, odpuscic bialko na rzecz BCAA, lub spozyc 10min przed koncem?, o ile bedzie taka koniecznosc. Pozdrawiam.
Witam Panów Pytanie: Glutamina w czystej formie Kiedy najoptymalniej stosować? Dodam że moje źródło finansowania jest ograniczone (dieta pozera większość) ale dobrze by było zapewne dodać więc kiedy organizm wykorzysta najefektywniej? Przed treningiem idzie ok 8-10g BCAA Po treningu Whey + Banan + Ryż biały (nie jadam Carbo, zawuażalny efekt [...]
Panie Jacku mały problem Skończył mi się WHEY (kurier coś nawala) więc dopiero wtorek/środa przyjdzie. Jutro Trening czy takie rozwiązanie będzie ok? Posiłek przed treningiem ok 1h30 Kasza+Pierś gotowana 200g+lniany olej 5g 20min przed treningiem 8g BCAA po treningu 20g Carbo 5min później Ryż biały+Pierś z kurczaka 200g Czy może dać Ryż [...]